A makrotápanyagok, vagy röviden makrók, az ételekben lévő üzemanyagot jelentik, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy fenntartsa magát. Amikor az emberek a makrókat emlegetik, általában csak a három energiaforrásunkról beszélnek: a zsírról, a fehérjéről és a szénhidrátokról.

Miért fontosak ezek?

Míg az elfogyasztott kalóriák teljes mennyisége befolyásolja a súlyváltozásért, addig az egyes makrók relatív aránya ezekben a kalóriákban befolyásolja a testösszetétel és a sportteljesítmény változását.

A makrók megfelelő egyensúlyát a céljaid és életmódod határozza meg. Az izomépítőknek a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelére kell összpontosítaniuk. Ha a fogyás és a karcsúsodás a célod, akkor jó kezdet a szénhidrátbevitel, különösen a cukrok csökkentésére való törekvés. Ha sokat sportolsz, vagy hosszútávú kerékpáros/ futó vagy, akkor valószínűleg a szénhidrátok széles skáláját szeretnéd beépíteni az étrendedbe.

Ha a makroegyensúlyt a céljaidnak megfelelően alakítod ki, sokkal könnyebben elérheted a céljaidat.

Az étkezési vagy fitneszrutinodtól nem szabad, hogy rosszul érezd magad.

Köztudott, hogy a lányok és a nők óriási nyomást éreznek a "tökéletes test" iránt - de ez nem csak őket terheli. A férfiaknak is végtelen társadalmi elvárásokkal kell szembenézniük, hogy például egy Marvel-figurához hasonlóan tömegeljék vagy "férfiasítsák" magukat, és fogyjanak vagy maradjanak "soványak", hogy megfeleljenek a diétás kultúra lehetetlen normáinak. Az biztos, hogy a férfiak esetében nem ugyanazok a társadalmi következményei annak, ha nem felelnek meg ezeknek az ideáloknak - az értékük nem kapcsolódik elválaszthatatlanul a megjelenésükhöz, mint a nők esetében -, de ez nem jelenti azt, hogy nem szenvednek.

Miközben férfiak milliói küzdenek étkezési zavarokkal és rossz testképpel, a kutatások azt mutatják, hogy kevésbé valószínű, hogy beszélnek róla, mivel az a közkeletű - és hozzátehetnénk, hogy pontatlan - feltételezés, hogy csak a nők tapasztalják ezeket a problémákat. És érdemes megjegyezni, hogy a testtel való elégedetlenség különösen gyakori a meleg férfiak körében, akiknek a külsőségekre különös és intenzív hangsúlyt fektetnek.

Az étkezési zavarok és a rossz testkép minden nemű, fajú, etnikumú, szexuális irányultságú, korú és méretű embert érinthetnek, de sajnos sok férfi szenved attól, hogy a megbélyegzés miatt nem jut kezeléshez,

A tizenévesek fogyókúrájáról szóló sorozatom a harmadik részéhez érkezett. Az első részben az edzésekről írtam, míg a második részben a táplálkozásról és az aerob edzéseről. A sikeres eredmények eléréséhez elengedhetetlen a kulcsfontosságú stratégiák megértése és végrehajtása. Íme, a tizenéves fiúk testsúlykontrolljának alapvető szempontjai:

1. Állítsd be a célodat
Mielőtt elkezdenéd az utadat, világosan határozd meg a céljaidat. Akár egy adott testzsírszázalék elérése, akár a sportteljesítményed javítása, akár egyszerűen csak a fizikumod javítása a cél, egy világos cél segít motiváltnak és koncentráltnak maradni a folyamat során.

2. Határozz meg egy idővonalat
A fogyókúra konkrét ütemtervének meghatározása kulcsfontosságú a fejlődés nyomon követéséhez és a szükséges kiigazítások elvégzéséhez. A 12 hetes fogyókúrás terv népszerű választás, mivel lehetővé teszi a fokozatos és fenntartható zsírvesztést, miközben megőrzi az izomtömeget. A tervet azonban egyéni igényeihez igazíthatja, akár több, akár kevesebb idő áll rendelkezésére. Ne feledd, hogy a lassú és folyamatos fejlődés a kulcs az izomtömeg és az általános egészség megőrzéséhez.

Nem azért, de hány éves a matracod?

Miért kell ennyire bonyolultnak lennie a jó éjszakai pihenésnek? Ez a kérdés (bizonyos esetekben szó szerint) éjszakánként nem hagyott nyugodni, és ha az online alvási tanácsok végtelen kínálatából következtetni lehet, tudom, hogy nem vagyok egyedül. Pedig olyan egyszerűnek kellene lennie: Fáradtnak érzed magad, lefekszel, elalszol, és felfrissülve ébredsz. Sajnos, ahogy azt személyes tapasztalatból és számos alvástudományi cikk szerkesztéséből megtanultam, nagyon sok tényező megzavarhatja ezt a folyamatot - bizonyos egészségügyi állapotok, technológiai szokások és koffeinfogyasztás, hogy csak néhányat említsek.

A környezeted is nagyban befolyásolhatja az elalvást és az alvásban maradás képességét. Valószínűleg hallottad már a szokásos tanácsot, hogy tartsd hűvösen a hálószobádat, és tedd minél sötétebbé, de vannak más módszerek is, amelyekkel előkészítheted a helyiséget a pihenésre.

Soha nem késő. (Tényleg!)

Visszatérni az edzéshez egy hosszabb kihagyás után nem olyan egyszerű, mint leporolni a tornacipőt és megújítani az edzőtermi tagságot. Ha azon tűnődsz, hogyan kezdj el újra edzeni, és úgy érzed, túlterhelt vagy, hogy egyáltalán hol kezdd el, nos, ez teljesen jogos.

Először is, mindenekelőtt: teljesen rendben van, hogy szüneteltetned kellett az edzéseidet. Az életben sok minden megtörténik, és a fitneszutak elkezdődhetnek, megállhatnak és újraindulhatnak.

Tehát ahelyett, hogy ostoroznád magad, mert a szokásos heti három kardió edzésed elmaradt, ünnepeld inkább azt a tényt, hogy lépéseket teszel, hogy újra elkezdj edzeni - és igen, ennek a cikknek az elolvasása is lépésnek számít.

Hogy segíthessek az edzéshez való visszatérésedben, íme néhány tanács egy olyan rutin kialakításához, amely biztonságos, hatékony és valóban élvezetes. Az edzésterv összeállításától kezdve a reális fitneszcélok kitűzésének fontosságán át a sérülésveszély csökkentésére vonatkozó egyszerű tippekig - és még sok minden másig - itt vannak az információk, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy újra egy jó edzéstervbe kerülj.

Függetlenül attól, hogy jelenleg milyen fittségi szinten vagy, hogy mennyi ideje nem sportolsz, ez legyen az útmutató, amellyel újra elkezdhetsz edzeni.