Az első részben áttekintettük az edzési alapelveket és kezdő gyakorlatokat. Most jöjjön a kardió edzés és táplálkozás!
A szív- és érrendszeri edzés minden fitneszprogram alapvető eleme, beleértve a tizenévesekét is. Íme néhány kardiógyakorlat, amelyet be lehet illeszteni egy tinédzser edzéstervébe:
Az egészségesebb döntések meghozatala javíthatja az életét, és segíthet abban, hogy tovább élj. Talán korábban már próbálkoztál azzal, hogy egészségesebben étkezz, többet mozogj, többet pihenj, leszokj a dohányzásról vagy csökkentsd a stresszt, de nem tudtad betartani ezeket a szokásokat.
Kétségtelen, hogy ez nem könnyű, de a tanulmányok azt mutatják, hogy vannak módszerek, amelyekkel javíthatod az egészséges életmód kialakítására és fenntartására való képességedet. Ez a cikk néhány javaslatot ad az egészséges szokások kialakításához.
Tinédzsernek lenni és a felesleges testzsírral megbirkózni egyaránt kihívást jelent. Sok tinédzser küzd a súlyával és a testképével, és fontos, hogy ezeket az aggodalmakat egészséges és hatékony módon kezeljük. Ebben az átfogó útmutatóban a kifejezetten tinédzserekre szabott megfelelő edzés-, kardió- és táplálkozási stratégiákat mutatok be, amelyek segíthetnek nekik elérni fogyókúrás céljaikat. Lényeges megjegyezni, hogy ezek a stratégiák biztonságosak és előnyösek a tinédzserek számára, megcáfolva azt a mítoszt, hogy a súlyzós edzés káros vagy gátolja a növekedést. Merüljünk bele!
Testünknek különböző vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a megfelelő működés és a jó egészség fenntartásához. Sajnos sokan alábecsülik ezeknek az alapvető tápanyagoknak a fontosságát, ami hosszú távon számos egészségügyi problémához vezet. Minden egyes vitamin és ásványi anyag kritikus szerepet játszik általános jólétünkben, az egészséges csontok és fogak elősegítésétől kezdve az immunitás erősítésén át a krónikus betegségek megelőzéséig.
Ennek ellenére itt most azt a 10 legfontosabb vitamint és ásványi anyagot vizsgáljuk meg, amelyekre a szervezetnek napi szinten szüksége van, és hogy miért olyan fontosak. Kitérünk ezeknek a tápanyagoknak a forrásaira, az ajánlott napi bevitelre és a lehetséges hiánykockázatokra.
A nyújtógyakorlatok minden fitneszrutin alapvető elemei, mégis gyakran a leginkább figyelmen kívül hagyott feladatok. Még ha nem is vagy fitneszrajongó, a nyújtó gyakorlatok beépítése a napi rutinodba számos fizikai és mentális egészségügyi előnnyel járhat. Merüljünk el mélyebben a nyújtógyakorlatok jelentőségének megértésében, és hogy miért érdemes a mindennapjaid részévé tenni.
1. A nyújtás alapjai
A nyújtógyakorlatok az izmok, szalagok, fascia megnyújtására, fellazítására összpontosítanak, ami a rugalmasság és a mozgástartomány növekedéséhez vezethet. A nyújtásoknak elsősorban két kategóriája van:
A boldogulás, egészség, siker csak igen kis részben szerencse kérdése. A hosszú, aktív és könnyű élet titka a kapcsolatrendszer, amit ápolunk, a tápláló étel, izmaink terhelése, alvás. Fegyelem és szorgalom, rendszeresség és (cél)tudatosság.