A makrotápanyagok, vagy röviden makrók, az ételekben lévő üzemanyagot jelentik, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy fenntartsa magát. Amikor az emberek a makrókat emlegetik, általában csak a három energiaforrásunkról beszélnek: a zsírról, a fehérjéről és a szénhidrátokról.

Miért fontosak ezek?

Míg az elfogyasztott kalóriák teljes mennyisége befolyásolja a súlyváltozásért, addig az egyes makrók relatív aránya ezekben a kalóriákban befolyásolja a testösszetétel és a sportteljesítmény változását.

A makrók megfelelő egyensúlyát a céljaid és életmódod határozza meg. Az izomépítőknek a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelére kell összpontosítaniuk. Ha a fogyás és a karcsúsodás a célod, akkor jó kezdet a szénhidrátbevitel, különösen a cukrok csökkentésére való törekvés. Ha sokat sportolsz, vagy hosszútávú kerékpáros/ futó vagy, akkor valószínűleg a szénhidrátok széles skáláját szeretnéd beépíteni az étrendedbe.

Ha a makroegyensúlyt a céljaidnak megfelelően alakítod ki, sokkal könnyebben elérheted a céljaidat.

Nem azért, de hány éves a matracod?

Miért kell ennyire bonyolultnak lennie a jó éjszakai pihenésnek? Ez a kérdés (bizonyos esetekben szó szerint) éjszakánként nem hagyott nyugodni, és ha az online alvási tanácsok végtelen kínálatából következtetni lehet, tudom, hogy nem vagyok egyedül. Pedig olyan egyszerűnek kellene lennie: Fáradtnak érzed magad, lefekszel, elalszol, és felfrissülve ébredsz. Sajnos, ahogy azt személyes tapasztalatból és számos alvástudományi cikk szerkesztéséből megtanultam, nagyon sok tényező megzavarhatja ezt a folyamatot - bizonyos egészségügyi állapotok, technológiai szokások és koffeinfogyasztás, hogy csak néhányat említsek.

A környezeted is nagyban befolyásolhatja az elalvást és az alvásban maradás képességét. Valószínűleg hallottad már a szokásos tanácsot, hogy tartsd hűvösen a hálószobádat, és tedd minél sötétebbé, de vannak más módszerek is, amelyekkel előkészítheted a helyiséget a pihenésre.

Az egészségesebb döntések meghozatala javíthatja az életét, és segíthet abban, hogy tovább élj. Talán korábban már próbálkoztál azzal, hogy egészségesebben étkezz, többet mozogj, többet pihenj, leszokj a dohányzásról vagy csökkentsd a stresszt, de nem tudtad betartani ezeket a szokásokat.

Kétségtelen, hogy ez nem könnyű, de a tanulmányok azt mutatják, hogy vannak módszerek, amelyekkel javíthatod az egészséges életmód kialakítására és fenntartására való képességedet. Ez a cikk néhány javaslatot ad az egészséges szokások kialakításához.

Íme 13 hatékony módszer az egészséges szokások kialakítására és megtartására.

Tinédzsernek lenni és a felesleges testzsírral megbirkózni egyaránt kihívást jelent. Sok tinédzser küzd a súlyával és a testképével, és fontos, hogy ezeket az aggodalmakat egészséges és hatékony módon kezeljük. Ebben az átfogó útmutatóban a kifejezetten tinédzserekre szabott megfelelő edzés-, kardió- és táplálkozási stratégiákat mutatok be, amelyek segíthetnek nekik elérni fogyókúrás céljaikat. Lényeges megjegyezni, hogy ezek a stratégiák biztonságosak és előnyösek a tinédzserek számára, megcáfolva azt a mítoszt, hogy a súlyzós edzés káros vagy gátolja a növekedést. Merüljünk bele!

A fitnesz világában sokakat vonz a nagy intenzitású, kemény edzések varázsa, amelyek gyors eredményeket ígérnek. Bár a kihívást jelentő edzéseknek megvan a maguk helye, nem szabad figyelmen kívül hagyni a könnyű aerob edzés értékeit sem. A gyakran minden mozgás alapjaként emlegetett könnyű aerob edzés számtalan olyan előnnyel jár, amely hozzájárul az erős és egészséges testhez. Ebben a blogban ezeket az előnyöket tárjuk fel, és azt, hogy miért kell minden fitneszprogram szerves részét képeznie.

MI AZ A KÖNNYŰ AEROB EDZÉS?

A könnyű aerob edzés alacsony vagy közepes intenzitású, hosszabb ideig fenntartható testmozgást jelent. Olyan egyenletes, ritmikus tevékenységekre összpontosít, amelyek kihívást jelentenek a szív- és érrendszer számára, és javítják az általános állóképességet. A könnyű aerobik mozgást jellemzően sokáig fenntartható tempóban végzik, lehetővé téve az egyének számára, hogy egy kissé nehézkes beszélgetést folytassanak.