Az első részben áttekintettük az edzési alapelveket és kezdő gyakorlatokat. Most jöjjön a kardió edzés és táplálkozás!
A szív- és érrendszeri edzés minden fitneszprogram alapvető eleme, beleértve a tizenévesekét is. Íme néhány kardiógyakorlat, amelyet be lehet illeszteni egy tinédzser edzéstervébe:
Az egészségesebb döntések meghozatala javíthatja az életét, és segíthet abban, hogy tovább élj. Talán korábban már próbálkoztál azzal, hogy egészségesebben étkezz, többet mozogj, többet pihenj, leszokj a dohányzásról vagy csökkentsd a stresszt, de nem tudtad betartani ezeket a szokásokat.
Kétségtelen, hogy ez nem könnyű, de a tanulmányok azt mutatják, hogy vannak módszerek, amelyekkel javíthatod az egészséges életmód kialakítására és fenntartására való képességedet. Ez a cikk néhány javaslatot ad az egészséges szokások kialakításához.
Testünknek különböző vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a megfelelő működés és a jó egészség fenntartásához. Sajnos sokan alábecsülik ezeknek az alapvető tápanyagoknak a fontosságát, ami hosszú távon számos egészségügyi problémához vezet. Minden egyes vitamin és ásványi anyag kritikus szerepet játszik általános jólétünkben, az egészséges csontok és fogak elősegítésétől kezdve az immunitás erősítésén át a krónikus betegségek megelőzéséig.
Ennek ellenére itt most azt a 10 legfontosabb vitamint és ásványi anyagot vizsgáljuk meg, amelyekre a szervezetnek napi szinten szüksége van, és hogy miért olyan fontosak. Kitérünk ezeknek a tápanyagoknak a forrásaira, az ajánlott napi bevitelre és a lehetséges hiánykockázatokra.
Itt vannak az ünnepek, a vendégségek, sütemények, otthoni pihenés ideje. És egészségünkre az egyik legmegterhelőbb időszak is egyben. Korlátlan cukor és alkohol fogyasztás, érzelmileg megterhelő családi látogatások, vagy azok elmaradása, ajándékpara, felborult napirend, kialvatlanság. Az év vége általában a súlygyarapodás időszaka is, néhány nap alatt több kilogrammot is lehet hízni, ami biológiai szempontból bámulatos, de közegészségügyileg tragédia. A bűntudatot pedig egy távoli igérettel söpörjük a szőnyeg alá, hogy január elsejétől minden más lesz. Erre a cikk végén még is visszatérek, miért nem működik ez az önbecsapás.
Az elhízás komoly egészségügyi kihívást jelent a fejlett és fejlődő világban egyaránt. A szervezetünk az évmilliók alatt a kiszámíthatatlan táplálék elérhetőségre optimalizálódott. Nagyon jól viseljük az éhezést - biológiai értelemben, azaz egészséget nem károsítja - és nagyon jól tudunk raktározni. Amint ételhez jutunk, azt azonnal, a napi igényünk felett is fel tudjuk dolgozni, és elraktározni glikogénként az izmokban és a májban, valamint minden további felesleget szinte korlátlan mértékben a zsírszövetben.
Milliárdnyi elhízott ember él a Földön, és sokukat zavarja a túlsúly, és ez ellen képesek is tenni - akár rengeteg pénz kiadásával fogyasztószerek, nullkalóriás ételek, gyötrő éhezés árán. Az üzlet igazi nagy ütőkártyája, hogy a módszerek nagyobb része ideiglenes, de látványos eredményt ad, ellenben az ügyfél évekkel később visszatér az újraszerzett zsírok miatt. A leírásom kissé hosszú lesz, és az élettani részt sem fogom kihagyni, de remélhetőleg érthető és szakmailag elfogadható tudok maradni a végére is. Sokat merítettem ismét Dr. Osváth Péter előadásából és jegyzetéből, illetve a sok évvel ezelőtti élettan órákból, de természetesen nem tudományos írásról van szó.
A válasz egyszerű: mindenféle tápanyagra szükség van, a mérték a lényeg. Az evolúció révén az emberi szervezet tökéletesen alkalmazkodott a fejlett civilizáció előtti élethez, ezt kell megismernünk, és figyelembe vennünk ma is, erre még később visszatérek. Alapvetően kétféle tápanyag van: kalorigén, azaz amelyik tartalmaz kalóriát és non-kalorigén, azaz a víz, sók, vitaminok. A kalorigén tápanyag lehet fehérje, szénhidrát vagy zsír.
A boldogulás, egészség, siker csak igen kis részben szerencse kérdése. A hosszú, aktív és könnyű élet titka a kapcsolatrendszer, amit ápolunk, a tápláló étel, izmaink terhelése, alvás. Fegyelem és szorgalom, rendszeresség és (cél)tudatosság.